СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Нам не хватает движения. У нас с избытком спешки и беготни. Наше тело любит красивые и гармоничные движения, любит ритм, любит тренировать себя.
В этот раздел помещайте, пожалуйста, и обсуждайте различную информацию о новых и старых любимых нами занятиях спортом.

Для начала: хороший сат с фото "спортсменок и красавиц" - самые красивые Олимпийские чемпионки

http://www.wtnrradio.com/story.php?story=336

Например, Жанна Берзина

Прямо бальзам на мое сердце. Эх, годы молодые!
Я ведь тоже занималась стрельбой из лука. И нравилось...

Сейчас мне очень нравится Елена Исинбаева.






И это тоже настальгичное. Я и легкой атлетикой занималась, правда все больше бегом и прыжками в длину.

Я ведь тоже занималась стрельбой из лука.

Я и легкой атлетикой занималась, правда все больше бегом и прыжками в длину.

Тутси! Да ты че! Вот талант! А на машинке вышивать умеешь?

я ведь еще не все о себе написала.
я и на машинке могу, и вышивать могу.
Я вообще по жизни очень люблю попробовать все новое. Так что перепробовала многое, а вот довести до совершенства или обстоятельства не давали, или взбалмошный (в то время) характер.

Так что перепробовала многое, а вот довести до совершенства или обстоятельства не давали, или взбалмошный (в то время) характер.

Эх, да что говорить! Не обстоятельства и не взбалмошный характер, а просто желание перемен при полном отсутствии усидчивости ... шедевров как не было так и нет. Успокаивает только то, что я нахожусь в компании таких же виртуальных гениев

Похоже у вас тут тренировка в полном разгаре?
А как сей вид спорта называется?

Успокаивает только то, что я нахожусь в компании таких же виртуальных гениев

Я вообще человек очень активный, спорт, хоть и не профессионально, но занимал большое место в жизни. Даже чисто морально.
Сейчас мне всего этого не хватает. Но детки подрастают и я пытаюсь снова приблизиться к физическим упражнениям.
А вот эта штука, ну, очень понравилась. Фитбол называется.






Рекомендации самые суперские. Осталось только мяч купить. Там вроде как размер мяча расчитывается по росту, а вот у нас в магазинах стандартный размер - для дам выше 180 см. Я скромно скажу, что немного не дотягиваю до стандарта, так что экскурсирую по спортивным магазинам в поисках нужного размера
Ну, пока не куплю - не успокоюсь, характера такая

У нас тоже в сортзале такие мячики умеются. Только лежат в сторонке - никто ими не пользуется.
Надо наверное мне поднять такой мячик над головой и пробежать 10 км на беговой дорожке. Мало не покажется

ЭльФа (ElleFa) пишет: Надо наверное мне поднять такой мячик над головой и пробежать 10 км на беговой дорожке. Мало не покажется

Это такое супер-упражнение?
Я весь интернет перерыла, много чего про этот мяч нашла, но вот над головой бежать, да еще 10 км....

О спорт, ты жизнь...мне так его в Москве не хватает...убивает напрочь желание спортиивться стоимост абонементов в фитнесс залы хорошего качества...Лююди, кто мееестный, подскажите кто куда ходит здесь, мож танцуульки..или йога имеется чтобы и цуена и качество дружили со здравым смыслом....

Это такое супер-упражнение?
Я весь интернет перерыла, много чего про этот мяч нашла, но вот над головой бежать, да еще 10 км....

Тутсик, это была шутка. Ты когда-нибудь 10 км пробегала без остановки?
Я недавно решила не бежать, а пройтись час шагом по беговой дрожке и взяла в руки ганели всего по 1 кг (как в журнале рекомендовали). Так после этой тренировки, ближ к вечеру, думала, что окончтеьно и бесповоротно поломала себе хребет. Болело так!
Так что лучше бежать легким бегом и с пустыми руками. А мячик над головой в время бега, ты и и пару минут не удержим. А если удержим, то все... к вечеру у нас спины не будет!

мож танцуульки..

Да,я б тоже на танцульки сходила. Хотя бы уж и на надевшую сальсу.
А по объявам пройтись?

Вот я нашла год назад на youtube курс упражнений минут на 20. Беллиданс вместе с чем-то что напоминает аэробику.
Я так поняла, что такой курс существует и на русском языке. Я искала на французском по всей Европе и не нашла где бы можно было купить нормальное ДВД.
Мне этот курс упражнений нравится. После целого дня сидения за столом - самое то! Минут 20 разминки.
Рекомендую. И талия опять же появилась....

Четыре части

ЭльФа (ElleFa) пишет: Тутсик, это была шутка. Ты когда-нибудь 10 км пробегала без остановки?..

Ну, чтож меня все так серьезно воспринимают. Или Я шутить разучилась?
А если серьезно, оч.хорошо знаю, что такое 10 км, т.к. сама занималась бегом и знаю сколько сил затрачивается на разные дистанции.

А для мячика есть более приятное и полезное применение: на нем можно просто сидеть вместо стула, например, пока сидишь за компом. Фактически ничем не занимаешься, но все мышцы в напражении, работают. Приравнивается к езде на лошади в какой степени.
А что касается рук, я пока расчесываю волосы, раза три рукам отдохнуть даю. И не потому что шевелюра роскошная.

Ну, чтож меня все так серьезно воспринимают. Или Я шутить разучилась?

Нет не разучилась, это у меня выработался интернет-рефлекс : смеяться только в тех местах, где проставлены смайлики А у тебя там глаза выпучены и я тоже выпучила глаза в ответ Вдумчивее расставляй смайлики (3 раза)

А что касается рук, я пока расчесываю волосы, раза три рукам отдохнуть даю. И не потому что шевелюра роскошная.

Для тренировки попробуй, если можешь смотреть е ролики, что я дал,а просто ради интереса, сделать первую часть - в ней как раз идут упражнения для рук. Кажется все легко, но назавтра руки будут болеть.
Первую часть - шея, руки вообще нужно каждый день делать. Сколько времени мы проводим за компом? Усталость мышц, отеки, солевые отложения...
А так - 10 минут в день,но уже лучше, чем ничего

Спасибо, обязательно посмотрю и попробую.
Но только уже завтра. А то уже сейчас со стула хряпнусь.

Ну, да - классные упражнения.
А с мячиком хорошая идея - для спины и для ног и для попы. Ток я не знала, что мячики по росту надо подбирать ...

... милые упражнения. Возможно. Жаль я их не вижу

... милые упражнения. Возможно. Жаль я их не вижу

Лель, сходипо этой ссылочке:

https://www.youtube.com/watch?v=XOMtF6irGNg&NR=1

Или набери в поисковике youtube Arabic Belly Dance Basic Moves Part 01 of 04

сходила! завтра начну. ... наверное

сходила! завтра начну. ... наверное

Ну как вам, девушки, танец живота для плечевого пояса?

... совершенно не было времени на танцы. Хватило только на обжираловку в гостях и некоторое творчество.

Ну дык и что у нас с тренировками?
Поможите кто может, мне нужно несколько комплексов упражнений йоги для различных частей тушки, этак на минут 40-60 Осенна нада!

Поможите кто может, мне нужно несколько комплексов упражнений йоги для различных частей тушки, этак на минут 40-60 Осенна нада!

Лели, а тебе с какой целью йога нужна? Для лечения, для похудения, для поправления или просто для красоты души и тела? Никогда сама йогой не увлекалась; подруга лечила йогой болезнь; видела упражнения ежедневные в качестве утренней зарядки. Что тебе нужно?

Для поддержания себя-любимой в гламурной форме

Лельчик,
Этот сайт публикует беспатные классы раз в неделю. подпишись на их рассилку может найдешь то, что ишешь...я обычно просто покупаю CD's с разными рутинами и чередую...

http://www.yogatoday.com/

аха, попробуем. Благодарю!

http://www.yogatoday.com/

Ага, этот сайт у меня глючит и блокируется антивирусом. У них и рассылочка помнится была.... только как всегда все блокировалось.
Я тож покупаю видео. Иногда в журналах нахожу упражнения.

мне про вирусы ничего не сказали ...

мне про вирусы ничего не сказали ...

Да ... а у меня в последнее время троянов - хоть конный завод открывай. Иго-го-го!

страсти какие рассказываете деушка!!! И это на ночь глядя!

На ночь не глядят, ночью спят,чтоб завтра сутра бодренькой проделать курс йогиии-го-го-го!

Вот здесь полезное йоговское пробуждение!



https://www.youtube.com/watch?v=FVIzvsHLFfg&feature=channel

Татьяна Лисицкая о том, как быстро подтянуть живот


Очень часто женщины и мужчины жалуются на выпирающий живот, который портит всю фигуру.Это беда не только полных людей, но нередко и тех, чей вес укладывается в возрастную норму. Причин тому несколько: слабый пресс, наследственность, неправильное питание.
Мало кто знает, что важнейшую роль здесь играет осанка. При искривлении позвоночника и увеличении физиологических изгибов плечи приподнимаются, голова выдвигается вперед, а живот выступает или вовсе свисает.
Эти печальные изменения могут происходить из-за многочасового сидения в неправильных креслах‚ таскания тяжестей (чем частенько грешат наши женщины)‚ психологических комплексов (особенно у высоких людей) и просто привычки не обращать внимания на осанку и походку.
Бывают также врожденные недостатки осанки. Лордоз (изгиб вперед) поясничного отдела, например, приводит к болям в пояснице, а неправильная постановка головы (когда она сильно выдвинута вперед) чревата перегрузкой мышц шеи и плеч. Асимметрия тела (перекос плеч, несимметричная талия, перекос таза) влекут не только проблемы со спиной, но и со здоровьем в целом.
Чтобы исправить эти недостатки, подобрать живот и улучшить осанку, я рекомендую комплекс несложных упражнений, который можно выполнять дома или на рабочем месте.
Найдите удобную стену размером два на два метра, свободную от мебели. Вам даже не понадобятся специальная спортивная одежда и обувь. Разве что женщинам лучше снять высокие каблуки.
1. Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к ней спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки.
Минуту постойте в таком положении и сделайте семь глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Не меняя положения тела (зафиксируйте его: представьте, что стена прилипла к спине, и вы уносите ее с собой), с выпрямленной спиной походите по комнате. Делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины. Чтобы не терять осанку, можно положить на голову легкую книжку или перевернутый бумажный стаканчик.
2. Встаньте на расстоянии стопы от стены, прислонитесь ягодицами к поверхности, руки расслабьте, туловище и голову чуть наклоните вперед. Медленно «раскатывайтесь» по стене, поочередно прижимая позвонки: поясничный, нижний грудной отдел, верхний грудной отдел. Наконец прижмите к стене затылок. Особое внимание уделите пояснице: она должна жестко прилегать к стене за счет втягивания живота и напряжения ягодичных мышц. Одновременно вытяните шейные позвонки и тянитесь темечком вверх. Попробуйте просунуть кисть руки между спиной и стеной. Не получается? Это значит, что вы абсолютно правильно выполнили упражнение. Держите позу одну минуту. Расслабьтесь, походите одну-две минуты. Повторите еще раз.
Первые два упражнения помогут избавиться от поясничного лордоза, смещения головы вперед, а с ними и от болей в пояснице, шее и от головной боли.
3. По мере освоения упражнения 2 добавьте скручивание вперед, скругляя спину. При скручивании вперед и наклоне — вдох, при раскрутке — выдох. Повторите четыре-шесть раз.
4. Сед: прислонившись спиной к стене, держите бедра параллельно полу, согнув ноги в коленях. Дыхание ровное, держите позу, сколько сможете. Это классическое упражнение для тренировки мышц передней поверхности бедра и формирования правильной осанки.
5. Усложненный вариант: в седе скруглите спину, зафиксируйте позу на две-три секунды, затем выпрямитесь. Повторите три-четыре раза.
6. В седе спиной к стене обнимите себя руками и выполните скручивание туловища вправо-влево.
7. Усложненный вариант: в седе положите кисти на бедра и выполните скручивание туловища с выведением плеча вперед. Повторить в обе стороны по три-четыре раза.
8. В седе спиной к стене округлить спину — прогнуться.
9. Сед спиной к стене, широко расставьте ноги, вывернув стопы наружу, носки врозь. Держите позу до явного утомления мышц ног.

http://www.jv.ru

В этом комплексе столько скручиваний!!! Позвоночник же не выдержит. Кстати, заметила, что часто проблемы с позвоночником ка раз и способствуют свисающему животу

Свисающему да. Я вот со своим не могу определиться Вроде и не свисает, но выпирает как то очень нагло. Правда он у меня самая выдающаяся (теперь) часть тела, а тела становится с каждым месяцем все больше ... Вот бы рецепт от еды?!!!

Вроде и не свисает, но выпирает как то очень нагло. Правда он у меня самая выдающаяся (теперь) часть тела, а тела становится с каждым месяцем все больше ... Вот бы рецепт от еды?!!!

Лели, успокойся, у большинства людей с возрастом поправление и рост животика неизбежны, привыкай к своему новому состоянию. Конечно, хавать надо в меру, чтобы не превратиться в бочку, но не очень над собой издеваться голодом. Как-то смотрела передачу, как делали фильм "Любовь и голуби" . И вот что меня поразило: актриса, играющая роль бабы Шуры, было на тот момент совсем молодая! А чтобы сделать из нее старушку, ей одевали кофточки с длинным рукавом, чтобы закрывать молодую кожу, и цепляли подушку на месте старческого живота, потому что тетки в возрасте без живота не бывают, это неестественно! Ясный перец, ты еще молодая, до бабы Шуры тебе ого-го как далеко, но лично меня этот факт подбодрил и я стала меньше со своим животом бороться (кроме пресса, пресс нужно покачать, чтобы подтянуть его на лето)! А еще недавно обнаружилась моя университетская подруга, она сейчас живет в Германии и занимает очень высокий пост, и возможностей у нее быть стройной и красивой не в пример нашим; она ухоженная и красивая, но такая же полная, как и я! Это меня тоже порадовало...

Ну ты нашла чему радоваться!
Я сегодня несколько раз вставала к стене - действительно живот убирается! Надо осанку исправлять. Становлюсь просто пышечкой, приятной к ... обьятиям. Некоторые говорят что я стала приятная. Только тяжело делать йоговские упражнения и гардероб менять надо аж на два размера!!! Я и в прошлое пополнение через размер перескочила.
Вчера мне сестрица сказала, в ответ на мое сетование про полноту: - Совесть поимей! Ты всю жизнь была тонкой и звонкой, а мы вокруг тебя выглядели толстухами! Теперь и ты к нам приближаешься.
Да все я понимаю, но очень не хочется таскать такую тяжелую тушку.
как хорошо быть молодой!

а я вот после родов не могу избавиться от животика... где-то читала, что пока кормишь грудью с животом бороться безтолку... а так уже хочется в свои вещи залесть и ЛЕТО на подходе я уже все перепробовала, все равно выпирает... а осанка у меня не выпровится пока сиськи полные, вот и получается... - истину глаголили -

но у стеночки постою, а можт поможет

Ну ты нашла чему радоваться!

Скажу так: я порадовалась, что мое "поправление" не есть результат недостатков моего организма, а что это естественный процесс моей возрастной категории, и в этом я нашла успокоительную пигулку для себя. Да, беда с одеждой, когда поправляешься - из старой вываливаешься, как сдобное тесто на дрожжах, а на новую нет бабок... В таких случаях я себе говорю: главное - блеск в глазах!

Наша жизнь похожа на жизнь этого чудного цветка: сначала цветет, нежно и изящно, потом наливается соком и превращается в ягоду, упругую и красивой формы, а потом под ласковым солнцем поспевает, становится мягким, сочным и ооочень вкусным фруктом!

feya пишет:а я вот после родов не могу избавиться от животика... где-то читала, что пока кормишь грудью с животом бороться безтолку... а так уже хочется в свои вещи залесть и ЛЕТО на подходе я уже все перепробовала, все равно выпирает... а осанка у меня не выпровится пока сиськи полные, вот и получается... - истину глаголили -

но у стеночки постою, а можт поможет

Фея, наверное, так и есть. Пока кормишь, похудеть невозможно - распределение жиров имеет другое назначение.
Я попробовала одну чудодейственную диету и она дала результат. Чудодейственую, потому что можно есть и именно то, что я люблю.
Можно есть внеограниченном количестве слатаы из свежих овощей - то есть из того, что не варят. Плюс в день 100 грамм любого нежирного творога или йогурта (но я их и так не ем никогда), и 1 яблоко.

Так за три недели я потеряла 2 кг. Можно и более быстрыми темпами, но и так неплохо. Мне всего нужно 5 кг потерять. К лету, надеюсь, влезть в джинсы прошлго лета